Käytä "WELCOME10" saadaksesi 10%:n alennuksen ensimmäisestä tilauksestasi

9 käytännöllistä tapaa laihtua kesällä

20 syyskuu, 2019 3 min. lukuaika

9 käytännöllistä tapaa laihtua kesällä

Olemme kaikki kuulleet tämän neuvon: jos haluamme laihtua, meidän on syödä vähemmän ja liikuttava enemmän. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta ehdotus on hyödytön ilman suunnitelmaa. Mitä olen havainnut tehokkaaksi, on ajoittaista 5:2-menetelmän paastoa. Tämä vaatii kalorien leikkaamista neljännekseen tavallisesta saannista (se on noin 500 kaloria naisille ja 600 kaloria miehille) kahdeksi päiväksi viikossa. Muut viisi päivää syöt normaalisti.

Tee näin ja huomaat muutoksia puntarilla ja ennen kaikkea merkittäviä muita muutoksia, mukaan lukien vähentyneen useiden ikään liittyvien sairauksien riskin.

Mitä realistisia toimia voit tehdä päivittäin siirtyäksesi toivottomista sanoista taattuihin toimiin? Alla on 9 parasta laihdutusvinkkiä; testaa joitain niistä tai kaikkia kuuden viikon ajan ja todennäköisesti huomaat, että olet pienentynyt kooltasi, mutta mikä tärkeämpää, sääntelet nyt ruokahalujasi ja asennettasi ruokaan.

1. Ota lomaa alkoholista

Yksi ovelimmista ja nopeimmista tavoista laihtua, on alkoholin vähentäminen tai kokonaan pois jättäminen. Valitettavasti alkoholi on kemiallisesti samanlaista kuin sokeri, joten juominen aiheuttaa samaa insuliiniresistenssiä, joka voi lisää painonnousua. Chardonnay tai Mojito sisältää paljon kaloreita, mutta hyvin vähän ravitsemuksellisia etuja, joten kuuden viikon aikana sinun tulisi pyrkiä antamaan sille (ja maksallesi) tauko. Ajattele sitä "alkoholilomana". Ja jos joudut juomaan? Kokeile valkoviiniä; juo joka toinen lasi vettä ja joka toinen niiden sekoitusta.  (Appelsiinimehu tuplaa kalorimäärän vodkashotissa)

2. Valitse hiilihydraattisi huolellisesti

Puhdistetut hiilihydraatit - jalostetut valkoiset hiilihydraatit, jotka ovat perusta niin monille ruoille ja välipaloille, lisäävät veren sokerin tasoa, kannustavat haimaa tuottamaan insuliinia, joka sekä helpottaa rasvan kerääntymistä että suojaa sitten sen ehtymiseltä. Vaihda nopeasti vapautuvat, hienostuneet hiilihydraatit hitaasti palaviin, puhdistamattomiin hiilihydraatteihin, kuten: jumbokaura, ruskea basmati-riisi, kivijauhettu täysjyväleipä. Pieni muutos, iso vaikutus.

3. Taistele 50/50 vastaan

Me haluamme energiatehokkaita rasva- ja sokeriyhdistelmiä, mutta Floridan Scripps -tutkimuslaitoksen neurotieteellisen osaston professori Paul Kennyn mukaan 50/50 rasvaa sisältävä ruoka häiritsee itsesääntelymekanismejamme. POIS PÄÄLTÄ -kytkintä ei vain ole, joka olisi mahdollista jos vain jompaa kumpaa niistä syötäisiin. Vaikka tätä erityistä suhdetta ei tapahdu luonnossa, sitä esiintyy monissa tutuissa ja rakastamissamme herkuissa: juustokakku, munkit, fudget… Joten poista 50:50 -luvut ostoslistaltasi - ainakin vähäksi aikaa - ja tee se vapautesi vuoksi.

4. "Matkat" Välimerelle

Se voi olla toinen tapa sanoa "pääse eroon roskaruoista", mutta Välimeren ihmiset tietävät jotain terveellisestä ruokavaliosta. Kuuden viikon ajan otat neuvon italialaisilta serkkuiltamme ja siirryt ruokavalioon, joka sisältää runsaasti vihanneksia, täysjyviä, hedelmiä, pähkinöitä, oliiviöljyä, vähärasvaista proteiinia ja vähärasvaisia maitotuotteita. Bellissima!

5. Keitot ja sopat

Penn State Universityn tutkijoiden mukaan keitolla on suuri nälänvaimennusvaikutus, koska se koostuu nälkää pysäyttävästä nestemäisten ja kiinteiden aineiden yhdistelmästä: syö sitä ennen ateriaa ja voit vähentää kalorien kokonaiskulutusta jopa 20 % verrattuna ateriaan ilman keittoa. Vaihtoehtoisesti voit korvata lounasvoileipäsi kasviskeitolla... hiilihydraattien ja kalorien saanti vähenee ja kasvisosuus kasvaa.

6. Noudata kolme neljäsosa -sääntöä

Se on yksinkertainen ja melkein ilmeinen idea, mutta hyvä tapa harjoittaa hyvää ruokavaliota: Täytän vain lautaseni vihanneksilla lihalla ja hiilihydraateilla - 75:25 -suhde on optimaalinen. Ajatuksena on tehdä lihasta herkkua ja antaa hiilihydraateille tukirooli, joka tekee kasviksista aterian tähtiä. Voit löytää paljon hyviä 5:2-vihannesreseptejä "The Fast Diet Recipe Book and Fast Cook" -sivulta tai voit tutustua resepteihin verkkosivuillamme.

7. Kontrolloi annoksia

On helppo ajatella, että meille tarjottu annos, on juuri sen kokoinen, kuin tarvitsemme tai haluamme. Ravintoloiden ja ruokapaikkojen annoskoot ovat suurentuneet huomattavasti kahden viime vuosikymmenen aikana. Meillä on tapana syödä 92 prosenttia ruoasta, joten otetaan vähän vähemmän. Jatkamme myös syömistä, kunnes lautanen on tyhjä. Toistan, ole varovainen. Vaihda annoksen kokoa. Pienempi lautanen ehkä? Miksi ei?

8. Jätä mehut pois

Hedelmämehussa on korkeampi sokeripitoisuus ja vähemmän ravinteita kun hedelmässä, josta se tehdään versio - ja se sisältää myös vähemmän kuitua. Lisäksi useat hedelmien ravitsevat osat on keskittynyt kuoriin, joka usein jätetään pois mehua valmistettaessa. Jos haluat omenamehua, syö omena ja juo sitten lasillinen vettä. (On tärkeää pysyä nesteytettynä 5:2 noudattaessa.)

9. Muuta kahvitilauksesi

Vaikka kahvi itsessään ei ole huono asia, sen sisältämä maito ja sokeri voivat olla todellisia kaloriloukkuja. Korvaa tavallinen latte seuraavan kuuden viikon ajan mustalla kahvilla, vihreällä teellä tai yrttiteellä. Saatat huomata, että kuuden viikon jälkeen, se kuohuva latte, jota rakastit, on menettänyt houkutuksen - se on etsimääsi "henkistä oppimista": ajattelutavan muuttaminen muotosi muuttamiseksi.

Artikkelin on kirjoittanut riippumaton ja kolmas osapuoli, joka on erikoistunut CBD-, hamppu- ja kannabistutkimuksiin. Artikkelissa esitetyt lausunnot, neuvot tai suositukset eivät vastaa Formula Swiss AG:n tai työntekijöidemme mielipidettä. Emme esitä mitään väitteitä tuotteistamme. Tutustu vastuuvapauslausekkeeseen saadaksesi lisätietoja.


Jätä kommentti

Kommentit hyväksytään ennen julkaisua.


Myös artikkelissa Terveys ja elämäntapa

Spirulinan hyödyt: 10 syytä kokeilla sitä
Spirulinan hyödyt: 10 syytä kokeilla sitä

20 syyskuu, 2019 4 min. lukuaika

Lue lisää
Liukeneva tai liukenematon kuitu – mikä on ihanteellinen laihdutukseen?
Liukeneva tai liukenematon kuitu – mikä on ihanteellinen laihdutukseen?

20 syyskuu, 2019 6 min. lukuaika

Lue lisää
Miten Curactinia käytetään
Miten Curactinia käytetään

20 syyskuu, 2019 2 min. lukuaika

Lue lisää

Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi ilmaisen tervetuliaislahjan